暑い日が続くと、普段なら気にならないことでもイライラしてしまったり、気持ちに余裕がなくなったりすることはありませんか？
夏は気温の上昇だけでなく、睡眠不足や冷房による温度差、食欲の低下などが重なり、心と体のバランスが崩れやすい季節です。
今回は、夏にイライラしやすくなる原因と、毎日の生活で取り入れたいセルフケアや食事についてご紹介します。
夏にイライラしやすくなる原因
夏は体温を一定に保とうとするため、多くのエネルギーを消費します。
さらに、寝苦しい夜による睡眠不足や、屋外と冷房の効いた室内との温度差は、自律神経に負担をかける原因のひとつと考えられています。
その結果、疲れが抜けにくくなり、集中力の低下やイライラを感じやすくなることがあります。
東洋医学では「暑さが心にも影響する」
東洋医学では、夏の強い暑さを「暑邪（しょじゃ）」と呼びます。
暑さによって体に熱がこもると、心身のバランスが乱れやすくなり、落ち着かない、イライラする、寝つきが悪いなどの不調につながることがあると考えられています。
暑い季節は無理をせず、心と体を整える生活を意識することが大切です。
イライラをサポートする食べ物
夏は食欲が落ちやすく、そうめんや冷たい麺類だけで済ませてしまう方も少なくありません。
しかし、栄養が偏ると、体のコンディションにも影響することがあります。
毎日の食事では、次のような栄養素を意識して取り入れてみましょう。
トリプトファン
トリプトファンは、心の健康に関わる神経伝達物質「セロトニン」の材料となる必須アミノ酸です。
多く含む食品
・バナナ
・大豆製品（豆腐・豆乳・納豆）
・ヨーグルト
・卵
ビタミンB群
ビタミンB群はエネルギー代謝や神経機能を支える栄養素です。
多く含む食品
・豚肉
・卵
・納豆
・玄米
ビタミンC
ビタミンCは抗酸化作用を持ち、暑さやストレスで消費が増えやすい栄養素とされています。
多く含む食品
・キウイ
・オレンジ
・赤パプリカ
・ブロッコリー
毎日の食事で、バナナ・ゆで卵・ヨーグルト・ナッツ・大豆製品・キウイ・オレンジ・赤パプリカなどを取り入れることで、栄養バランスを整えやすくなります。
毎日の生活でできる対策
- 十分な睡眠をとる
- こまめに水分補給をする
- 冷房で体を冷やしすぎない
- 軽いストレッチや深呼吸を行う
- 栄養バランスの良い食事を意識する
毎日の小さな積み重ねが、暑い季節を快適に過ごすことにつながります。
暑い季節の栄養補給に
エランジュレ
暑さで食欲が落ちると、毎日の食事だけでは栄養バランスが偏りがちです。
エランジュレは、ビタミンB群やビタミンCをはじめとした
マルチビタミン、サジー、L-カルニチンなどを配合したゼリータイプの健康食品です。
暑い日でも食べやすいマンゴー風味で、
忙しい朝や食欲がない日でも手軽に栄養補給を続けられます。
毎日の栄養バランスを意識したい方や、夏を元気に過ごしたい方の健康習慣としておすすめです。
まとめ
夏のイライラは、暑さだけでなく睡眠不足や自律神経への負担、栄養バランスの乱れなど、さまざまな要因が重なって起こることがあります。
暑い季節こそ、毎日の食事や生活習慣を見直し、心と体を整えることが大切です。
無理をしすぎず、自分をいたわる習慣を取り入れて、夏を元気に乗り切りましょう。