季節の変わり目にだるいのはなぜ？寒暖差で疲れやすい秋の体の整え方

朝晩の風が少し涼しくなり、秋の気配を感じ始める頃。「しっかり寝たはずなのに疲れが抜けない」「なんとなく体がだるい」「朝からすっきりしない」そんな変化を感じることはありませんか？

夏から秋へ移り変わる時期は、日中と朝晩の気温差が大きくなり、天候も変化しやすい季節です。さらに、暑い夏を過ごした疲れが残っていることもあり、体は私たちが思っている以上に環境の変化へ対応し続けています。

今回は、季節の変わり目にだるさや疲れを感じやすい理由と、秋を心地よく過ごすための体の整え方をご紹介します。

季節の変わり目にだるいのはなぜ？

夏から秋へ移り変わる頃は、1日の中でも気温が大きく変化します。昼間はまだ汗ばむほど暑いのに、朝晩になると急に涼しくなる。こうした気温の変化に合わせて、私たちの体は体温を一定に保つための調整を繰り返しています。

その調整に深く関わっているのが、自律神経です。

暑いときには汗をかいて体の熱を逃がし、気温が下がると血管を収縮させて熱が逃げすぎないようにするなど、私たちが意識していないところでも体は常に働いています。

気温差の大きい日が続けば、それだけ体が環境に合わせて調整する機会も増えます。そのため、「いつもより疲れやすい」「なんとなくだるい」「眠ったのにすっきりしない」といった変化を感じることがあります。

「寒暖差疲労」とは？

気温差による体への負担から、疲れやだるさなどを感じる状態は、一般的に「寒暖差疲労」と呼ばれることがあります。

特に秋は、日中と朝晩の気温差だけではありません。暑い屋外から冷房の効いた室内へ入ったり、昨日は暑かったのに今日は急に涼しくなったりと、さまざまな温度変化にさらされます。

私たちの体は、そのたびに環境へ適応しようと調整を行います。「特別に忙しくしていないのに、なぜか疲れる」というときは、仕事量や睡眠時間だけではなく、気温の変化そのものが体への負担になっていないかを考えてみてもよいかもしれません。

秋のだるさには「夏の疲れ」が残っていることも

秋に感じる疲れは、秋になってから始まったものとは限りません。

暑い夏は、冷房の効いた室内と暑い屋外を何度も行き来したり、暑さで寝苦しく睡眠が浅くなったり、食欲が落ちて食事量が減ったりと、知らず知らずのうちに体へ負担がかかっています。

冷たい飲み物や食べ物をとる機会が増えていた方もいるでしょう。ひとつひとつは日常の小さなことでも、暑い期間が長く続けば、その負担も積み重なります。

夏の間は暑さに対応することで精一杯で気づかなかった疲れを、少し涼しくなった頃になって感じることもあります。

「秋になったから疲れた」のではなく、「夏の疲れが秋になって表に出てきた」という場合もあるのです。

秋は思っている以上に気温が変化する季節

秋というと、「涼しくて過ごしやすい季節」というイメージがあります。

しかし、秋の始まりにはまだ夏のような暑さが残り、季節が進むにつれて朝晩の冷え込みが強くなっていきます。半袖で過ごしていたと思ったら、数週間後には上着が必要になることもあります。

ひとつの季節の中でも、体を取り巻く環境が大きく変わっていくのが秋です。

だからこそ、夏と同じ生活をそのまま続けるのではなく、その日の気温や体調に合わせて少しずつ過ごし方を変えていくことが大切になります。

季節の変わり目に意識したい4つの整え方

1．朝晩の気温に合わせて服装を調整する

秋は、家を出る時間と帰宅する時間で気温が大きく違う日があります。昼間の暑さだけに合わせて薄着をすると、夕方以降に体が冷えてしまうこともあります。

カーディガンや薄手の羽織りなど、簡単に脱ぎ着できるものを用意しておくと気温の変化に対応しやすくなります。「秋だから厚着をする」のではなく、暑ければ脱ぐ、涼しくなったら一枚足すくらいの柔軟さを意識しましょう。

2．シャワーだけでなく湯船に浸かる

暑さが残る時期は、入浴をシャワーだけで済ませることも多くなります。けれど、冷房の効いた環境で長時間過ごした日は、自分が思っている以上に体が冷えていることがあります。

熱すぎないお湯にゆっくり浸かり、1日の終わりに体を休ませる時間をつくってみましょう。入浴は、活動していた時間から休息の時間へ切り替えるきっかけにもなります。

3．睡眠時間だけでなく「眠る前」を整える

疲れを感じると、「もっと長く寝なければ」と考えがちです。もちろん十分な睡眠時間は大切ですが、眠る直前までスマートフォンを見たり、仕事を続けたりしていると、気持ちがなかなか休まりません。

照明を少し落とす、スマートフォンを見る時間を短くする、ゆっくりお茶を飲む。特別なことを増やすよりも、眠る前に体と気持ちを休ませる時間をつくることから始めてみましょう。

4．「夏と同じ」を少しずつ見直す

季節はある日突然切り替わるわけではありません。そのため、体の整え方も一気に秋仕様へ変える必要はありません。

冷たい飲み物ばかりだったら、常温や温かいものも取り入れてみる。冷房を使う日は、体を冷やしすぎないようにする。朝晩が涼しくなったら、一枚羽織る。その日の気候に合わせて夏の習慣をひとつずつ見直していくことが、季節の変化に無理なく対応することにつながります。

空気が乾燥してきたら、温かいお茶でひと息

秋が深まるにつれて、気温だけでなく空気の乾燥も気になり始めます。喉の乾きや違和感を感じる日には、飲み物も少しずつ秋仕様へ変えてみましょう。

薬膳では、秋は「肺」と関わりが深い季節と考えられています。乾燥する時期には、潤いを意識して過ごすことも秋の養生のひとつです。

秋は前半と後半でも体を取り巻く環境が変わる

実は薬膳でも、秋はひとつの季節として同じように考えるのではなく、前半と後半で分けて捉えます。

まだ暑さが残る秋の前半と、気温が下がり冷たい風を感じる秋の後半では、体を取り巻く環境が大きく異なるためです。

そのため食事も、「秋だからこの食材」と一括りにするのではなく、季節の進み方に合わせて選ぶという考え方があります。

秋前半の「温燥」と秋後半の「涼燥」、それぞれの時期に取り入れたい食材については、別の記事で詳しくご紹介します。

まとめ｜季節に体を合わせるのではなく、体に合わせて季節を過ごす

季節の変わり目に感じるだるさには、日中と朝晩の寒暖差や、夏から積み重なった疲れなど、さまざまな要因が関係しています。

特に秋は、まだ夏の暑さが残る時期から冷たい風を感じる頃まで、気候が大きく変わっていく季節です。

「昨日は平気だったのに、今日はなんとなく疲れる」そんな日があっても、毎日同じように過ごす必要はありません。

羽織るものを一枚増やす。今日は湯船に浸かる。少し早めにスマートフォンを置く。

その日の気温と、自分の体の感覚に合わせて過ごし方を少し変える。

大きなことを始めなくても、そんな小さな調整の積み重ねが、季節の変わり目を心地よく過ごすためのひとつの方法です。