8月も終わりに近づく頃。
まだ蒸し暑い日が続いているのに、「朝起きると喉がイガイガする」「なんとなく喉に違和感がある」「まわりでも喉の風邪をひいている人が多い」と感じることはありませんか。
湿度が高い季節なのに、どうして喉の不調が気になり始めるのでしょうか。
東洋医学では、夏の終わりは、暑さによる消耗を抱えながら、体が少しずつ秋の環境へ移っていく季節と考えます。
今回は、夏の終わりに感じやすい喉の違和感について、東洋医学の「肺」「燥邪」「風邪」という考え方から見ていきます。
この記事でわかること
夏の終わりに喉の違和感が増えやすい理由
夏の終わりは、気温も湿度も高く、「乾燥」とは無縁のように感じるかもしれません。
ところが暑い時期は、汗をかくことで体の水分や潤いを消耗しやすくなります。
さらに現代の生活では、冷房や除湿の効いた室内で長時間過ごすことも多く、外の空気は蒸し暑くても、鼻や喉は乾燥しやすい環境にあります。
外は高温多湿でも、体の内側や喉は意外と乾きやすい。
夏の終わりには、そんなアンバランスが起こりやすくなります。
また、暑い屋外と冷房の効いた室内を何度も行き来する生活も、体にとっては大きな環境変化です。
そこへ夏の疲れや睡眠不足、食欲の低下などが重なることで、季節の変わり目に体調の変化を感じやすくなることがあります。
東洋医学でいう「肺」と秋の関係
東洋医学では、季節ごとに影響を受けやすい臓腑があると考えます。
秋と深い関係があるのが、「肺（はい）」です。
東洋医学でいう肺は、西洋医学でいう呼吸器としての肺だけを指すものではありません。
呼吸に加えて、鼻や喉、皮膚など、外の環境と接する部分とも関係が深いと考えられています。
そして、肺が苦手とするとされているのが「燥（そう）」、つまり乾燥です。
秋になり乾燥の影響を受けるようになると、喉のイガイガ、鼻の乾燥、乾いた咳、肌のカサつきなどが気になりやすくなると考えます。
8月下旬はまだ真夏のような暑さが続きますが、暦の上ではすでに秋。
私たちが「まだ夏」と感じていても、自然は少しずつ次の季節へと動き始めています。
肺は「潤い」を好む
東洋医学には、「肺は燥を嫌い、潤いを好む」という考えがあります。
そのため秋の養生では、体を乾燥させすぎず、食事や飲み物から潤いを補うことが大切とされています。
喉の違和感が気になり始めたときは、「風邪をひいたかな？」と考えるだけでなく、夏の間に体の潤いを消耗していなかったかを振り返ってみるのも、東洋医学ならではの季節の見方です。
「風邪（ふうじゃ）」と「燥邪（そうじゃ）」とは？
東洋医学では、気候や環境の変化が体に負担となり、不調につながるものを「邪気（じゃき）」という考え方で捉えます。
秋に関係が深いのが、乾燥の邪気である「燥邪（そうじゃ）」です。
燥邪は体の潤いを消耗させやすく、特に肺や鼻、喉などに影響しやすいと考えられています。
そして、もうひとつ季節の変わり目に意識したいのが「風邪（ふうじゃ）」です。
東洋医学では「風」は外から入り込む邪気のひとつとされ、変化が早く、ほかの邪気と一緒に体へ影響を与えやすい性質があると考えられています。
普段使っている「かぜ」という言葉も、この「風邪」に由来しています。
夏の終わりは「温燥」の季節
秋の乾燥といっても、秋の初めと深まった秋では性質が少し異なります。
まだ夏の熱が残る初秋にみられる乾燥を、東洋医学では「温燥（おんそう）」という考え方で表すことがあります。
残暑で体の水分や潤いを消耗しているところに、少しずつ秋の燥が加わる。
さらに風邪などの外からの影響が重なることで、喉のイガイガや乾いた感じなどが現れやすくなると考えます。
つまり夏の終わりは、夏の疲れを残した体と、秋の環境が重なり始める季節なのです。
残暑の時期に意識したい、喉をいたわる養生
この時期の養生で大切なのは、夏の疲れをいたわりながら、少しずつ秋の乾燥に備えることです。
冷房の風を直接当てすぎない
残暑の時期に冷房を我慢する必要はありません。
ただし、冷たい風が長時間、顔や首元に直接当たると、鼻や喉が乾きやすくなります。
室温だけでなく、冷房の風向きや、眠っている間に体が冷えすぎていないかも確認してみましょう。
水分は少しずつ、こまめに
暑い日は汗によって水分を失いやすいため、喉が渇いてから一度にたくさん飲むのではなく、少しずつこまめに補うことを意識しましょう。
冷たい飲み物だけでなく、常温の水や温かいお茶を取り入れるのもおすすめです。
真夏と同じ食生活を続けすぎない
暑い日は、アイスや冷たい飲み物、そうめんなど、冷たくさっぱりしたものを選びやすくなります。
しかし夏の終わりは、胃腸にも疲れがたまりやすい頃です。
真夏と同じ食生活をそのまま続けるのではなく、温かい汁物や蒸した食材なども少しずつ取り入れ、秋の食事へ切り替えていきましょう。
秋に向けて取り入れたい「潤す食材」と養生茶
東洋医学では、秋は体を乾燥させすぎず、食事から「潤い」を補うことを意識する季節です。
食事から取り入れたい「潤す食材」
秋の養生に取り入れやすい食材として、梨、れんこん、白きくらげ、白ごま、大根、はちみつなどがあります。
特に梨は、秋の食養生でよく使われる食材のひとつです。
まだ暑さが残る時期はそのまま食べてもよいですが、気温が下がってきたら蒸したり煮たりするなど、季節に合わせて調理方法も変えてみましょう。
養生の豆知識｜秋は「白い食材」に注目
東洋医学には、季節や臓腑と「五色」を結びつけて考える方法があります。
秋・肺と関係が深いとされる色は「白」。
そのため、梨、白きくらげ、れんこん、大根、白ごまなど、白い食材は秋の食養生によく登場します。
食材を選ぶときに迷ったら、「今日は白いものをひとつ取り入れてみよう」と考えると、毎日の養生も続けやすくなります。
お茶から始める秋の養生
食事だけでなく、毎日飲むお茶から季節の養生を取り入れるのもひとつの方法です。
東洋医学や薬膳では、秋の肺や喉をいたわる素材として麦門冬などが知られています。
また、桑の葉も東洋医学で肺との関わりをもつ植物素材として用いられてきました。
大切なのは「この素材をとればよい」と考えることではなく、その日の体調や季節に合わせて、毎日の飲み物にも少しずつ季節感を取り入れていくことです。
この季節におすすめの養生茶｜Tohtos（トートス）
Tohtos（トートス）は、ハイビスカスをベースに、桑の葉、杜仲葉、ルイボス、マンゴスチンエキスなどをブレンドしたハーブティーです。
ハイビスカスとローズヒップのほどよい酸味に、マンゴーの甘く華やかな香りを合わせた、すっきりとした味わい。
まだ暑さの残る夏の終わりにも取り入れやすく、食事と一緒にも楽しめます。
真夏の飲み物から、少しずつ秋を意識した一杯へ。毎日のお茶から季節の変化を楽しんでみてはいかがでしょうか。
まとめ｜夏の終わりは、体も秋へ向かう準備期間
暦の上では秋を迎えていても、まだ厳しい暑さが続く8月下旬。
つい「まだ夏だから」と真夏と同じ過ごし方を続けてしまいますが、自然は少しずつ次の季節へと移り変わっています。
東洋医学では、秋は「肺」と関係が深く、乾燥の影響を受けやすい季節と考えます。
夏の終わりに喉の違和感が気になり始めたら、夏の疲れや冷房環境を振り返りながら、少しずつ「潤す養生」を意識してみましょう。
季節が変わってから慌てて整えるのではなく、その少し前から次の季節に備える。
そんな小さな習慣が、夏から秋への季節の変わり目を心地よく過ごすヒントになります。
※本記事は東洋医学・薬膳における季節の養生の考え方をご紹介するもので、病気の診断や治療を目的としたものではありません。喉の強い痛み、発熱、咳などの症状が続く場合は、季節による不調と自己判断せず、必要に応じて医療機関へご相談ください。
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