暑さのピークを越え、朝晩の風に少しずつ秋の気配を感じ始める頃。
「暑さは少し落ち着いたのに、なんとなくだるい」
「朝起きても疲れが残っている」
「食欲が戻らない」
「眠っているのに、すっきりしない」
そんな不調を感じることはありませんか。
夏の間、私たちの体は強い暑さや冷房、寝苦しさ、食欲の低下など、 さまざまな環境の変化に対応し続けています。
その疲れを十分に回復できないまま季節が進み、 さらに朝晩の気温差などが重なることで、 秋になってからも体調が整わないことがあります。
こうした夏の疲れを秋まで引きずったような状態は、 一般に「秋バテ」と呼ばれています。
秋を心地よく過ごすために大切なのは、 急に頑張って元気を取り戻そうとすることではありません。
夏の生活から秋の生活へ。
季節の変化に合わせて、毎日の過ごし方を少しずつ切り替えていきましょう。
この記事でわかること
秋バテとは？
「秋バテ」は病名ではありません。
夏にたまった疲れや生活リズムの乱れを秋まで引きずり、 だるさや食欲の低下、睡眠の乱れなどを感じる状態を表す言葉として使われています。
たとえば、
- 体がだるい、疲れやすい
- 朝すっきり起きられない
- 食欲が戻らない
- 胃腸の調子が安定しない
- 眠りが浅い
- 頭が重く感じる
- 気分がすっきりしない
- 肩や首がこわばる
など、現れ方は人によってさまざまです。
はっきりとした不調ではなくても、 「涼しくなったのに、なぜか元気が戻らない」 という感覚として現れることもあります。
夏バテと秋バテの違いは？
夏バテと秋バテは、まったく別の不調というわけではありません。
大きな違いは、不調を感じる時期と、その背景です。
夏バテは、主に真夏の暑さによる体力の消耗や発汗、 寝苦しさ、食欲の低下などによって起こりやすくなります。
「暑くて食べられない」
「夜も暑くて眠れない」
「体がだるい」
といったように、暑さの最中に感じる不調が中心です。
一方、秋バテは、夏の間にたまった疲れが十分に回復しないまま秋を迎え、 そこへ朝晩の気温差や天候の変化などが重なることで起こりやすくなります。
夏バテは「暑さの中で消耗している状態」。
秋バテは「夏の疲れを回復しきれないまま、季節の変化に対応している状態」。
と考えると、違いがわかりやすくなります。
夏の終わりになっても疲れが抜けない方や、 涼しくなってから急にだるさを感じるようになった方は、 夏の疲れをそのまま引きずっているのかもしれません。
なぜ夏から秋に体調を崩しやすいの？
夏から秋は、私たちが思っている以上に環境の変化が大きい時期です。
日中はまだ暑いのに、朝晩は涼しくなる。
屋外では汗をかくほど暑いのに、室内では冷房で体が冷える。
昨日は暑かったのに、今日は急に涼しい。
こうした変化に合わせて、 体は体温や発汗、血流などを細かく調節しています。
その調節に深く関わっているのが、自律神経です。
自律神経には、活動するときに優位になる交感神経と、 休息するときに優位になる副交感神経があり、 互いにバランスを取りながら体の働きを調整しています。
ところが夏は、
- 屋外と冷房の効いた室内との大きな温度差
- 寝苦しさによる睡眠不足
- 冷たい飲み物や食べ物のとりすぎ
- 発汗による水分やミネラルの消耗
- 暑さによる食欲低下
など、体に負担がかかる要因が重なりやすい季節です。
さらに秋になると、朝晩と日中の気温差や 天候の変化にも対応する必要があります。
夏の疲れを回復する前に、新しい季節への適応が始まる。
これが、夏の終わりから秋にかけて 体調を崩しやすくなる理由のひとつです。
自律神経と夏の不調については、こちらの記事で詳しくご紹介しています。
秋バテしやすい人の特徴
秋バテは、特別な人だけに起こるものではありません。
夏の間の過ごし方によっては、 誰でも疲れを秋まで持ち越してしまうことがあります。
冷房の効いた場所で長時間過ごしていた
夏の冷房は、熱中症を防ぐためにも欠かせません。
ただし、冷えた室内と暑い屋外を何度も行き来すると、 そのたびに体は温度変化へ対応しなければなりません。
オフィスや電車など、自分では温度を調節しにくい環境で長時間過ごしている方は、 知らないうちに体が冷えている場合もあります。
冷たい飲み物や食事が多かった
暑い夏は、冷たい飲み物やアイス、 そうめんなどのさっぱりした食事を選ぶ機会が増えます。
一時的には心地よく感じても、 そればかりが続くと食事内容が偏ったり、 胃腸に負担を感じたりすることもあります。
秋になっても夏と同じ食生活が続いている場合は、 季節に合わせて少しずつ切り替えていきましょう。
夏の睡眠不足を引きずっている
暑さや湿度が高い夜は、 寝つきにくかったり、途中で目が覚めたりすることがあります。
眠っている時間は確保できていても、 睡眠の質が低下していると、十分に休んだ感覚が得られないこともあります。
夏の間に続いた睡眠不足を秋まで引きずっていると、 朝のだるさや疲労感につながることがあります。
食欲が落ちたままになっている
暑い日は食欲が落ち、 麺類や軽い食事だけで済ませてしまうことがあります。
そうした状態が長く続けば、 体を動かすために必要なエネルギーや栄養も不足しやすくなります。
涼しくなったからと急にたくさん食べるのではなく、 食べられるものから少しずつ食事のバランスを戻していくことが大切です。
忙しく、休む時間が少なかった
仕事や家事などで慌ただしい毎日を送っていると、 自分では疲れに気づかないまま夏を乗り切っていることもあります。
そして暑さが少し落ち着いた頃に、 急にどっと疲れを感じることがあります。
「涼しくなったのに調子が悪い」と感じたときは、 夏の間に頑張り続けていなかったか、 一度振り返ってみてもよいかもしれません。
秋バテを防ぐために見直したい5つのこと
秋バテを防ぐために、何か特別なことを始める必要はありません。
大切なのは、夏の生活習慣をそのまま続けるのではなく、 季節の変化に合わせて少しずつ見直していくことです。
- 生活リズムを整える
朝起きる時間を大きくずらさず、朝の光を浴びながら、 夏に乱れた生活リズムを少しずつ戻していきましょう。 - 冷やしすぎない
朝晩の気温差に合わせて羽織りものを使ったり、 冷房の設定を見直したりして、体を冷やしすぎないようにしましょう。 - 食事を秋仕様へ切り替える
冷たい飲み物や食事ばかりになっていた方は、 温かい飲み物や汁物などを少しずつ取り入れましょう。 - 夜はしっかり休む時間をつくる
一日中頑張り続けるのではなく、 夜は心と体を休息へ切り替える時間を意識しましょう。 - 疲れている日は予定を詰め込みすぎない
「今日は少し疲れている」と感じた日は、 予定をひとつ減らすことも季節の変わり目の養生です。
食欲がないときの整え方については、 こちらの記事も参考にしてみてください。
また、入浴や照明、寝る前の過ごし方など、 夜の休み方についてはこちらの記事で詳しくご紹介しています。
薬膳師おすすめ｜秋バテの時期に取り入れたい食材
秋バテが気になる時期は、生活リズムを整えることに加えて、 季節に合った食材を毎日の食事に取り入れることもおすすめです。
国際中医薬膳師のおすすめは、秋に旬を迎える芋類をはじめ、 季節の変化に合わせた身近な食材です。
9月は「ひじきと大豆の煮もの」
まだ暑さが残る9月は、夏の疲れを引きずりやすい時期。
ひじきと大豆を使った煮ものなら、 いつもの食卓に取り入れやすく、作り置きもしやすい一品です。
季節の変わり目だからこそ、特別なものを用意するのではなく、 普段の食事を少しずつ整えていきましょう。
10月は「大学芋」
秋が深まり始める10月は、さつまいもがおいしい季節です。
薬膳では、秋の食養生に芋類を取り入れるのもおすすめです。
大学芋なら、季節を楽しみながら さつまいもを手軽に取り入れられます。
甘いものが欲しいときのおやつとして、 少量を楽しむのもよいでしょう。
乾燥が気になってきたら「はちみつ」
秋が進むにつれて気になり始めるのが、空気の乾燥です。
のどや肌の乾燥を感じ始めたら、 はちみつを取り入れるのもひとつの方法です。
温かい飲み物に少量加えたり、 ヨーグルトや料理に使ったりと、 毎日の食事に無理なく取り入れられます。
※1歳未満の乳児には、はちみつを与えないでください。
秋は芋類を上手に取り入れて
さつまいも、里芋、長芋など、 秋はさまざまな芋類がおいしくなる季節です。
夏の食生活から秋の食生活へ切り替えるときにも、 旬の食材をひとつ取り入れるだけで、 季節を意識した食事になります。
すべてを一度に変えようとせず、 その時期においしいものを楽しみながら。
毎日の食事からも、少しずつ秋の体へ整えていきましょう。
秋は、夏の疲れをほどく季節
暑い夏を乗り越えたあと、涼しくなってくると 「そろそろまた頑張らなくては」と思ってしまうことがあります。
けれど、夏の疲れが残っている状態で無理を重ねれば、 秋になってもなかなか調子が戻らないことがあります。
生活リズムを戻す。
冷やしすぎない。
食事を少しずつ切り替える。
しっかり休む。
疲れている日は無理をしない。
どれも、大きな変化ではありません。
でも、季節が変わるときには、 こうした小さな習慣の積み重ねが、 夏から秋へ体を切り替えるきっかけになります。
秋バテを「なんとなく調子が悪い」で終わらせず、 夏の間の過ごし方を振り返るタイミングにしてみてください。
夏の疲れをそのまま引きずらず、 これから迎える秋を心地よく過ごすために。
まずは今日できることから、少しずつ整えていきましょう。
※強いだるさや食欲不振、めまい、動悸などが続く場合、 急に症状が現れた場合、日常生活に支障がある場合は、 「秋バテ」と自己判断せず、医療機関に相談してください。
秋バテのおすすめ養生茶
秋バテが気になる時期の養生茶には、リバティがおすすめです。
夏の疲れを引きずりやすい季節の変わり目に、毎日の水分補給を兼ねて取り入れやすい一杯。食事や生活リズムを整える習慣とあわせて、秋を心地よく過ごすための養生に。