暑い日が続くと、
「朝から体が重い」
「疲れがなかなか抜けない」「食欲がわかない」
といった不調を感じることはありませんか？
このような症状は、いわゆる「夏バテ」のサインかもしれません。
夏は暑さだけでなく、冷房による冷えや冷たい飲み物の摂り過ぎなど、体に負担がかかりやすい季節です。
今回は、夏バテの原因と今日から取り入れられる養生法をご紹介します。
夏になると体がだるくなるのはなぜ？
夏バテの原因はひとつではありません。
暑さによる疲労に加え、冷房や生活習慣の影響によって体のバランスが崩れやすくなります。
特に次のような要因が重なることで、だるさや疲労感につながることがあります。
夏のだるさを引き起こす主な原因
寒暖差による自律神経の乱れ
屋外の暑さと冷房の効いた室内を行き来すると、体温調節を担う自律神経が働き続けることになります。
その結果、体が疲れやすくなり、だるさや倦怠感を感じることがあります。
特に冷房の効いたオフィスで長時間過ごす方は注意が必要です。
汗による水分・ミネラル不足
夏は気づかないうちに多くの汗をかいています。
汗とともに水分やミネラルが失われると、体の巡りが悪くなり、疲れやすさにつながります。
喉が渇く前にこまめな水分補給を心掛けましょう。
胃腸の冷え
暑い日は冷たい飲み物やそうめん、アイスなどを口にする機会が増えます。
しかし、冷たいものばかり摂っていると胃腸が冷え、消化機能が低下しやすくなります。
胃腸の働きが弱ると、食欲不振やエネルギー不足につながることもあります。
今日からできる夏バテ対策
エアコンは冷やし過ぎない
暑い日はエアコンが欠かせませんが、冷やし過ぎは体に負担をかけることがあります。
環境省では、夏の室温の目安として28℃が推奨されており、クールビズなどで快適に過ごせる環境づくりがすすめられています。
また、寝ている間に寒さを感じると目が覚めてしまい、睡眠の質が低下することもあります。
一般的に、夏の寝室は室温26℃前後、湿度50％程度が快適な目安とされています。
エアコンを上手に活用しながら、冷え過ぎない環境を整えることが、夏を元気に過ごすポイントです。
冷えは自律神経の乱れにもつながるため、「暑いからとにかく冷やす」ではなく、心地よいと感じる温度を意識してみましょう。
睡眠環境を整える
睡眠不足は夏バテを悪化させる原因のひとつです。
寝室の温度や湿度を調整し、快適な環境でしっかり休むようにしましょう。
寝る前のスマートフォンやパソコンの使用を控えることも、睡眠の質を保つポイントです。
ぬるめのお風呂に浸かる
暑い時期はシャワーだけで済ませがちですが、ぬるめのお湯にゆっくり浸かることも大切です。
38～40℃程度のお湯に10～15分ほど浸かることで、リラックスしながら体を温めることができます。
水分補給をこまめに行う
夏は汗によって体内の水分が失われやすいため、こまめな補給を意識しましょう。
冷たい飲み物ばかりではなく、常温のお水や温かいお茶を取り入れるのもおすすめです。
夏を元気に過ごすために
夏バテ対策は、特別なことをする必要はありません。
冷やし過ぎないこと、しっかり休むこと、そして無理なく続けられる養生習慣を取り入れることが大切です。
毎日の小さな積み重ねが、夏を心地よく過ごすための土台になります。
おすすめの養生茶
夏は冷たい飲み物が増えがちですが、水分補給にはお茶を取り入れるのもおすすめです。
SALA（サラ）は、すっきりとした飲みやすさが特徴の養生茶です。
暑い季節の毎日の水分補給に取り入れながら、健やかな養生習慣を続けてみてはいかがでしょうか。
→夏のおすすめ養生茶はこちら