日中はまだ夏の暑さが残っているのに、朝、窓を開けると少しひんやりとした風を感じる。
そんな季節の変化が少しずつ現れ始める頃に迎えるのが、二十四節気の「白露（はくろ）」です。
「昼間はまだ暑いから」と、冷たい飲み物や冷房、薄着など、夏と同じ生活を続けている方も多いかもしれません。
けれど、季節は少しずつ秋へ向かっています。
この時期に大切なのは、一気に秋の生活へ変えることではありません。
朝晩の気温や空気の変化に合わせて、夏仕様の暮らしをひとつずつ秋仕様へ切り替えていくこと。
白露をきっかけに、これから深まる秋を心地よく過ごすための準備を始めてみましょう。
この記事でわかること
白露とは？2026年はいつ？
白露は、二十四節気のひとつです。
「白い露」と書くように、夜の間に空気が冷え、草花に朝露が見られるようになる頃を表しています。
2026年の白露は9月7日です。
暦の上では秋が少しずつ深まり始める時期ですが、実際には9月になっても日中は暑い日が続くことがあります。
そのため、「秋と言われても、まだ夏みたい」と感じることも多いでしょう。
白露は、夏が完全に終わったことを知らせる節気というより、
「そろそろ夏の暮らし方を見直して、秋への準備を始めましょう」
という季節の合図として捉えるとわかりやすいかもしれません。
白露の次に迎える節気は「秋分」です。
白露から秋分へ向かう頃は、暑さを残しながらも、朝晩の涼しさや日の短さなど、少しずつ秋らしさを感じるようになります。
※国立天文台 暦計算室によると、2026年の白露は9月7日23時41分です。
白露の頃はどんな季節？
白露の頃は、一日の中でも季節が行ったり来たりするような時期です。
朝は涼しかったのに、昼になると汗ばむほど暑い。
外では暑いのに、電車やオフィスでは冷房が効いている。
夕方になると風が急に涼しくなる。
そんな日も増えてきます。
昼間の暑さだけを基準にしていると、朝晩に思った以上に涼しく感じたり、冷房や冷たい飲み物を夏と同じ感覚で続けてしまったりすることもあります。
また、夏の湿気を感じる空気から、少しずつ秋らしい空気へ変わっていく時期でもあります。
肌や喉などの乾燥が気になり始めたら、それも季節が進んでいるサインのひとつ。
まだ暑いからと夏の生活をそのまま続けるのではなく、朝晩の気温やその日の天候を見ながら、少しずつ調整していきましょう。
白露の頃に意識したい体の変化
朝晩と日中の気温差
白露の頃にまず意識したいのが、一日の気温差です。
日中は半袖でちょうどよくても、朝や帰宅する時間には肌寒く感じることがあります。
季節の変わり目は、「何を着るか迷う時期」でもあります。
昼間の暑さだけに合わせるのではなく、薄手のカーディガンやシャツ、ストールなど、必要なときに調整できるものを一枚持っておくと便利です。
無理に厚着をする必要はありません。
暑ければ脱ぐ。
涼しくなったら一枚足す。
その日の気温に合わせて調整することも、季節の養生のひとつです。
夏の生活習慣が残りやすい
9月になっても暑い日が続くと、冷たい飲み物や食事、冷房、薄着など、夏と同じ生活になりがちです。
もちろん、暑い日に無理をして温かいものばかりとる必要はありません。
ただ、朝晩が涼しくなってきたら、
「今日は常温の飲み物にしてみよう」
「夕食には温かい汁物をつけよう」
と、少しずつ秋の食生活へ切り替えてみましょう。
夏の疲れが残り、「涼しくなったのに体がだるい」「朝起きても疲れが抜けない」と感じる方は、夏の過ごし方を一度振り返ってみるのもおすすめです。
秋の乾燥が少しずつ始まる
秋が進むにつれて、空気の乾燥も少しずつ気になるようになります。
白露はまだ本格的な乾燥シーズンではありませんが、
「朝起きると喉が少し乾いている」
「肌が夏より乾きやすくなった気がする」
など、小さな変化を感じることもあります。
乾燥が気になってから慌てて対策するのではなく、水分をこまめにとる、肌の保湿を始めるなど、今から少しずつ秋のケアへ切り替えておくとよいでしょう。
白露の養生｜夏仕様から秋仕様へ少しずつ切り替える
白露の養生で大切なのは、「もう秋だから」と急に生活を変えることではありません。
その日の気温や自分の体調に合わせながら、夏の習慣をひとつずつ見直していきましょう。
1．朝晩に羽織れるものを用意する
日中と朝晩で気温が違う時期は、服装を一枚で決めてしまわないことがポイントです。
薄手のカーディガンやシャツ、ストールなど、脱ぎ着しやすいものを持って出かけましょう。
特に冷房の効いた室内で長く過ごす方は、外の気温だけでなく室内の温度にも合わせて調整してみてください。
2．冷たいものばかりの食生活から少しずつ離れる
まだ暑い白露の頃は、冷たい飲み物がおいしく感じる日もあります。
すべてを温かいものに変える必要はありません。
朝の一杯だけ常温にする。
夕食に温かい味噌汁やスープを添える。
そんな小さな切り替えから始めてみましょう。
夏の生活を一気に終わらせるのではなく、「冷たいものばかり」を少しずつ減らしていくイメージです。
3．夜は休む時間を少し早めにつくる
夏は日が長く、夜になっても暑さが残るため、知らないうちに寝る時間が遅くなっていることがあります。
白露を迎える頃からは日も少しずつ短くなります。
夜になったら照明を少し落とす。
お風呂に入ったあと、スマートフォンを見る時間を短くする。
いつもより少し早く布団に入る。
夏に乱れた生活リズムを、少しずつ戻していきましょう。
4．乾燥対策を少しずつ始める
本格的に乾燥してからではなく、乾燥を感じ始める頃からケアを始めるのも白露の養生です。
水分をこまめにとることに加えて、肌の保湿や寝室の環境も確認してみましょう。
暑い日はまだ冷房を使うこともあります。
夏から秋へ移る時期は、室温だけでなく湿度にも少し目を向けてみてください。
5．夏の疲れを秋へ持ち越さない
「暑さが落ち着いたから、また頑張ろう」と思いやすい時期ですが、夏の間にたまった疲れがすぐに消えるとは限りません。
予定を詰め込みすぎない。
疲れている日は早めに休む。
食事を抜かない。
休日だからと生活リズムを大きく崩さない。
休むことも、秋を心地よく過ごすための準備です。
白露の時期に取り入れたい食べ物
薬膳では、季節の変化に合わせて、その時期に合った食材を日々の食事へ取り入れることを大切にします。
白露の頃は、まだ暑さが残る一方で、少しずつ秋らしい空気へ変わっていく時期。
旬の食材を楽しみながら、夏の食事から秋の食事へ切り替えていきましょう。
梨
秋を代表する果物のひとつが梨です。
みずみずしく、そのままでも食べやすいため、まだ暑さの残る白露の頃にも取り入れやすい食材です。
冷たいものが気になる場合は、冷蔵庫から出して少し時間を置いてから食べるのもよいでしょう。
れんこん
れんこんも秋から冬にかけて食卓へ取り入れやすい食材です。
きんぴらだけでなく、煮物や汁物にすると、温かい食事として楽しめます。
まだ暑い日にはさっぱりとした味つけに、涼しい日には温かい汁物に。
その日の気温に合わせて調理方法を変えてみましょう。
山芋
山芋は、とろろや和え物、汁物など、さまざまな料理に使いやすい食材です。
食欲が安定しない季節の変わり目にも、普段の食事へ無理なく取り入れやすいのが特徴です。
冷たいとろろだけでなく、焼いたり汁物に加えたりすると、秋らしい食卓にもなります。
白きくらげ
薬膳料理でもよく使われる白きくらげ。
スープや煮物のほか、果物と合わせてデザートとして楽しむこともできます。
「薬膳だから特別な料理をつくらなくては」と考えず、いつもの食事にひとつ季節の食材を足すくらいから始めてみましょう。
白露から始めたい、小さな秋支度
季節を整えるために、大きく生活を変える必要はありません。
- 冷蔵庫の飲み物をすべて冷たいものにしない
- バッグに薄手の羽織りものを入れる
- 夜に温かい飲み物を一杯取り入れる
- 夏用の寝具やパジャマを少しずつ見直す
- 乾燥を感じ始めたら保湿習慣を戻す
そんな小さな変化でも十分です。
季節が少しずつ変わるように、私たちの暮らしも少しずつ変えていく。
白露は、その切り替えを始めるちょうどよいタイミングです。
季節の変わり目に、休む時間を整える習慣
夏の間は、暑さや寝苦しさ、冷房との温度差など、気づかないうちに体がさまざまな環境の変化に対応しています。
白露を迎えたら、何かを新しく頑張ることよりも、まずは「きちんと休む時間」を取り戻すことも大切です。
夜の時間を少しゆっくり過ごす。
食事や入浴を済ませたら、活動する時間から休む時間へ切り替える。
そんな毎日のリズムを整えたいときの習慣として、KireiProductsのカルナガーデンもあります。
夜の休養習慣に、カルナガーデン
カルナガーデンは、一日の終わりのリラックスタイムにも取り入れやすいノンカフェインのハーブティーです。
温かい一杯をゆっくり飲む時間そのものを、「今日はここまで」と自分を休ませるための小さなリチュアルに。
食事や睡眠、生活リズムを整えることを基本に、季節の変わり目に自分をいたわる習慣のひとつとして取り入れてみてください。
まとめ｜白露は、夏から秋へ暮らしを切り替えるタイミング
白露を迎えても、日中はまだ夏のような暑さが続くことがあります。
けれど、朝晩の風や空気の乾燥、日の短さなど、季節は少しずつ秋へ向かっています。
昼間が暑いからと、夏とまったく同じ生活を続けるのではなく、
朝晩は一枚羽織る。
冷たいものばかりにしない。
旬の食材を取り入れる。
乾燥対策を少しずつ始める。
夜はきちんと休む。
できることから、ひとつずつ。
白露は、夏を急いで終わらせる日ではありません。
これから深まる秋に向けて、自分の暮らしと体を少しずつ切り替えていく時期です。
季節に合わせて、自分のペースで。
今年の秋も、毎日を心地よく整えていきましょう。
※強いだるさや食欲不振、発熱などの体調不良が続く場合は、季節の変化によるものと自己判断せず、医療機関へ相談してください。
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