雨の日が続く梅雨の時期。
「朝から体が重い」
「夕方になると足がパンパンになる」
「なんとなくスッキリしない」
そんな不調を感じる方も多いのではないでしょうか。
実は梅雨は、一年の中でも特に「むくみ」を感じやすい季節です。
東洋医学では、梅雨の湿気によって体の中にも余分な水分がたまりやすくなると考えられています。体の巡りが滞ることで、むくみや重だるさ、疲れやすさなどの不調につながることがあります。
今回は、梅雨を快適に過ごすためのむくみ対策をご紹介します。
なぜ梅雨はむくみやすいの？
梅雨は湿度が高く、汗をかいても蒸発しにくい季節です。
本来、体は汗や尿によって余分な水分を排出していますが、湿度が高いと体の外へ水分を出しにくくなります。
さらに気圧の変化や冷房による冷えも加わることで、血液やリンパの流れが滞りやすくなり、むくみを感じやすくなるのです。
特に、
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夕方になると足が重い
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靴下の跡が残りやすい
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顔がむくみやすい
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手がこわばるように感じる
という方は、梅雨特有の影響を受けているかもしれません。
梅雨のむくみ対策① 体を冷やしすぎない
気温が上がると冷たい飲み物や冷房を使う機会も増えます。
しかし体が冷えると、巡りが滞りやすくなります。
冷たい飲み物ばかりではなく、温かいお茶や常温の飲み物を選ぶこともおすすめです。
また、冷房が効いた室内では薄手の羽織りやひざ掛けを活用し、お腹や足首を冷やさないよう心掛けましょう。
梅雨のむくみ対策② 軽い運動で巡りをサポート
長時間同じ姿勢で過ごしていると、足元に水分がたまりやすくなります。
デスクワークの合間に、
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足首を回す
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つま先立ちをする
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軽くストレッチをする
など、無理のない範囲で体を動かしてみましょう。
筋肉を動かすことで、巡りのサポートにつながります。
梅雨のむくみ対策③ 湯船にゆっくり浸かる
忙しいとシャワーだけで済ませてしまいがちですが、梅雨の時期こそ入浴がおすすめです。
38〜40℃程度のぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、心身をリラックスさせながら巡りを整える時間になります。
お気に入りのお茶を飲みながら、ゆっくり過ごす時間をつくるのも良いでしょう。
国際中医薬膳師おすすめ｜梅雨のむくみ対策に取り入れたい食養生
梅雨の時期は湿気の影響で体の中にも余分な水分がたまりやすく、むくみや重だるさを感じやすくなる季節です。
そんな時期は、毎日の食事を少し意識することがおすすめです。
冷たい食べ物は薬味と一緒に
暑くなると冷たいものが欲しくなりますが、体を冷やしすぎると巡りが滞りやすくなります。
国際中医薬膳師がおすすめしているのは、冷たい食材に薬味を添えること。
例えば、
- 冷奴＋生姜＋ねぎ
- きゅうり＋みょうが＋大葉
などがおすすめです。
薬味の香りや風味を加えることで、体を冷やしすぎない工夫につながります。
海藻や酢の物を取り入れる
梅雨の食養生として、国際中医薬膳師がおすすめしているのが海藻類や酢を使った料理です。
- わかめ
- もずく
- めかぶ
- 酢だこ
などは、さっぱりと食べやすく、湿気の多い季節にも取り入れやすい食材です。
砂糖と塩の摂りすぎに注意
甘いものや味の濃い食事の摂りすぎにも注意が必要です。
砂糖や塩分を摂りすぎると、体が重だるく感じたり、すっきりしない原因になることがあります。
お菓子や加工食品、濃い味付けが続いていると感じたら、少し控えめを意識してみましょう。
国際中医薬膳師からのひとこと
梅雨の養生は、特別なことをする必要はありません。
冷たいものを食べるときは薬味を添える。
海藻や酢の物を取り入れる。
甘いものや塩分を摂りすぎない。
そんな小さな積み重ねが、季節の不調を和らげる第一歩になります。
湿気の多い季節だからこそ、毎日の食事でやさしく体を整えていきましょう。
