大暑の過ごし方｜暑さで消耗する体を立て直す夏の養生
二十四節気の「大暑」は、一年の中でも特に暑さが厳しくなる頃です。
強い日差しや蒸し暑さが続くと、体は気づかないうちに多くのエネルギーを消耗します。
- しっかり休んだつもりなのに疲れが抜けない。
- 食欲がわかず、冷たいものばかり選んでしまう。
- 朝から体が重く、何をするにも気力が出ない。
大暑の時期に感じやすいこうした不調は、単なる暑さだけでなく、汗や睡眠不足、食生活の乱れによる
「夏の消耗」が重なっているのかもしれません。
この時期は、ただ体を冷やすのではなく、体にこもった熱を上手に逃がしながら、
暑さで失った水分や栄養を補うことが大切です。
大暑とは
大暑は、二十四節気のひとつです。
「大いに暑い」という文字のとおり、強い日差しや蒸し暑さが続き、一年の中でも特に暑さが厳しくなる時期を表します。
暦の上では夏の終盤にあたりますが、実際にはここから厳しい暑さが続くことも少なくありません。
屋外では強い暑さにさらされ、室内では冷房によって体が冷える。
さらに、寝苦しさによる睡眠不足や食欲低下も重なり、心身ともに疲れやすい季節です。
暑いからといって無理に元気に過ごそうとせず、体力の消耗を減らしながら、その日の体調に合わせて過ごすことが大切です。
暑い季節に体が消耗しやすい理由
暑い日は、何もしていないように見えても、体は体温を一定に保つために働き続けています。
汗をかいて体の熱を逃がし、血流を調整しながら、体温が上がりすぎないようにしています。
そのため、暑い場所で長時間過ごすだけでも、体には想像以上の負担がかかります。
さらに、汗をかくと水分だけでなく、体に必要なミネラルも一緒に失われます。
暑さで食欲が落ち、食事量が減ってしまうと、体を動かすために必要なエネルギーや栄養も不足しやすくなります。
夏の疲れやだるさは、ひとつの原因だけで起こるものではありません。
- 汗による水分やミネラルの消耗
- 寝苦しさによる睡眠不足
- 食欲低下による栄養不足
- 冷房による体の冷え
- 室内外の温度差による負担
こうした小さな負担が積み重なることで、少しずつ疲れが抜けにくくなっていきます。
大暑の養生
暑い日は、冷たい飲み物やアイス、そうめんなど、喉ごしのよいものが欲しくなりますが、一気に体を冷やすことは胃腸に負担がかかりすぎます。
大暑の養生では、体を冷やしすぎず、熱をこもらせすぎないことが大切です。
食欲が落ちているからと冷たいものだけで済ませるのではなく、夏の食材や薬味を上手に組み合わせながら、暑さで消耗した体を内側から整えていきましょう。
食養生
大暑の頃は、暑さによって体に熱がこもりやすくなる一方、冷たい飲み物や冷房の影響で胃腸や手足が冷えやすい時期でもあります。
その日の体調や過ごし方に合わせて、必要な食養生を取り入れてみましょう。
手足は冷たいのに、顔がほてる方へ
手足は冷えているのに、顔や上半身がほてる方は、体にこもった熱をうまく外へ逃がせていないことがあります。
このようなときは、冷えている手足だけを見て体をむやみに温めるのではなく、まずは体にこもった熱を穏やかに逃がすことが大切です。
おすすめしたいのが、きゅうりやトマトなどのみずみずしい夏野菜。
冷ややっこにきゅうりとみょうがを添えたり、トマトに大葉やしょうがを合わせたりすると、暑い日にも取り入れやすくなります。
夏野菜だけをたくさん食べると胃腸が冷えやすい方もいるため、しょうが、みょうが、大葉、ねぎなどの薬味を添えて楽しみましょう。
食欲がない方へ
暑さで食欲が落ちているときは、無理にたくさん食べる必要はありません。
少ない量でも、体力を支えるたんぱく質や、暑さで消耗した体を補う食材を取り入れることが大切です。
夏の時期に食欲がない方にお勧めの食材は
- 豚肉
- とろろ
- 白きくらげ
外出が多い方へ
長時間の外出や屋外での作業などでたくさん汗をかく日は、水分だけでなく塩分も失われます。
水分は一度にたくさん飲むのではなく、少量ずつこまめに補いましょう。
汗をたくさんかいた日は、食事の中で塩分を少し意識することも大切です。
梅干しを添えたおにぎりや、みそ汁、塩を少量使ったスープなど、毎日の食事から取り入れると続けやすくなります。
私は、日本の海からつくられたお塩を、食事に少し取り入れるのがおすすめです。
ただし、塩分とはいっても食塩などの精製されたものはナトリウム成分が多いので、取りすぎはNG。
普段どおり食事がとれている日や、室内で過ごす時間が長い日は無理に増やさず、汗の量やその日の体調に合わせて取り入れましょう。
食欲がないときは、無理をせず補うプロタージュを
暑さで食欲が落ちているときに、無理をしてたくさん食べる必要はありません。
一度に完璧な食事を目指すのではなく、少ない量でも、たんぱく質やビタミンなどを少しずつ補うことが大切です。
朝食がとれない日や、食事がパンや麺類だけに偏ってしまう日は、プロタージュがおすすめ。
水や豆乳に混ぜて飲めるパウダータイプ。甘酸っぱいアプリコット風味が人気です。
食欲がない朝の美容と栄養習慣に
プロタージュ
プロタージュは、水または豆乳に混ぜて飲むパウダータイプ。
朝食をとる時間がない日や、暑さで食欲がわかない日の
美容と栄養習慣をサポートします。
大暑の暮らしの養生
ゆとりのあるスケジュール
暑さが続くこの時期は、小暑に続き、時間にも気持ちにもゆとりのある行動がおすすめです。
忙しいスケジュールは、気分も乱れイライラする原因にも。
予定を詰め込みすぎず、移動や外出には普段より少し長めに時間をとりましょう。
急いで歩いたり、暑い時間帯に無理をしたりすると、体温が上がりやすくなり、体力の消耗も大きくなります。
外出は涼しい時間帯に
買い物や散歩などの外出は、できるだけ朝や夕方の比較的涼しい時間帯にスケジュール調整を。
昼間に外出するときは、日傘や帽子を使い、涼しい場所でこまめに休憩することも大切です。
温度調整が難しい時は衣類で工夫を
冷たい風が直接体に当たり続けると、首や肩、お腹、手足が冷えやすく、さらに自律神経も乱れる原因になります。
薄手の羽織ものやひざ掛けなどを使い、冷やしすぎない工夫をしましょう。
入浴の工夫
暑い日はシャワーだけで済ませたくなりますが、冷房で冷えた体や、一日の緊張をゆるめるためには入浴もおすすめです。
お風呂は、眠る1～2時間前を目安に入り、ぬるめのお湯でゆったりと。
熱いお湯に長くつかると、かえって熱がこもり、睡眠の質を落としやすくなります。
心地よいと感じる温度のお湯につかり、ゆっくり呼吸をしながら過ごすことで、活動していた体と気持ちを休息へ切り替えやすくなります。
夜食は控えめに
夜遅い時間の食事や飲酒は、眠っている間も胃腸を働かせることになります。
夕食はできるだけ早めに済ませ、食べすぎないことも、暑い夜を心地よく過ごすための養生です。
大暑におすすめの養生茶はサラ
暑さで体に熱がこもる。
水分をとっているのに、なんとなく重だるい。
そのようなときは、毎日の水分補給に養生茶を取り入れるのもおすすめです。
暑さや重だるさが気になる季節に
SALA（サラ）
SALAは、ナタマメとグリーンルイボスを中心にブレンドした養生茶です。
暑さで熱がこもりやすいときや、
体の重だるさが気になる季節の水分補給におすすめです。