立秋の養生｜夏バテを引きずらない体づくり

暦の上では秋の始まりを迎える立秋。

とはいえ、実際にはまだ暑さの厳しい日が続き、夏の疲れが少しずつ表れやすくなる頃です。

暑さによる消耗や睡眠不足、冷たいものの摂りすぎなどが重なると、食欲が落ちたり、朝起きても疲れが残ったりすることがあります。

秋を健やかに迎えるためにも、立秋からは食事と休養を見直し、夏バテを引きずらない体づくりを始めていきましょう。

立秋とは？暦の上では秋の始まり

立秋は、春夏秋冬をさらに細かく分けた二十四節気のひとつです。

暦の上では秋の始まりとされていますが、立秋を迎える8月上旬頃は、まだ夏の暑さが続く時期でもあります。

朝晩の風や空の高さなどに、少しずつ秋の気配を感じ始める一方で、体の中には夏の疲れが蓄積しています。

東洋医学では、季節が変わる前から次の季節に備えて体を整えることを大切にします。

立秋は、暑さを乗り切ることだけを考える時期から、夏に消耗した体をいたわり、秋に向けて回復させていく時期への切り替わりです。
 

立秋に夏バテを引きずりやすい理由

夏は暑さや発汗によって、体力や水分を消耗しやすい季節です。

気温の高い屋外と、冷房の効いた室内を行き来することで、体温調節に負担がかかることもあります。

さらに、冷たい飲み物や食べ物を摂る機会が増えると、胃腸が疲れ、食欲の低下や体の重さにつながる場合があります。

暑くて寝つきにくい、夜中に目が覚めるなど、睡眠の質が低下しやすいことも夏の疲れが残る原因のひとつです。

立秋を迎える頃に「休んでも疲れが取れない」「朝からだるい」と感じるのは、夏の間に受けた負担が表れ始めているからかもしれません。
 

立秋は質の良い睡眠を意識しよう

薬膳の考え方では、立秋の養生として、質の良い睡眠をとることも大切にされています。

睡眠時間を確保していても、寝つきが悪かったり、夜中に何度も目が覚めたりすると、十分に休んだと感じられないことがあります。

夏の疲れを秋まで引きずらないためには、眠る直前だけでなく、夕方から少しずつ休養へ向かう準備を始めることがポイントです。

夕食や入浴の時間をなるべく一定にし、就寝前はスマートフォンや明るい照明を避け、静かに過ごす時間をつくってみましょう。

ぬるめのお湯にゆっくり浸かる、温かい飲み物を飲む、軽く体を伸ばすなど、自分が落ち着ける習慣を取り入れることもおすすめです。

夜の過ごし方を整えることは、翌朝を心地よく迎えるための準備にもつながります。
 

立秋におすすめの旬の食材

立秋の頃は、暑さが残る一方で、少しずつ秋の乾燥に備え始めたい時期です。

薬膳では、季節の変化に合わせて旬の食材を取り入れ、体のバランスを整えることを大切にします。

立秋におすすめされる食材のひとつが、梨ときのこです。

どちらも普段の食事に取り入れやすく、夏から秋へ移り変わる時期の食卓に季節感を添えてくれます。
 

梨ときのこを取り入れる理由

梨は乾燥が始まる季節の潤い補給に

薬膳では、梨は体に潤いを与え、乾燥しやすい喉や口をいたわる食材として知られています。

立秋はまだ汗をかく日が続きますが、季節は少しずつ乾燥する秋へ向かっています。

みずみずしい梨は、水分を含み、暑さが残る時期にも食べやすい果物です。

冷えが気になる方は、一度にたくさん食べるのではなく、体調に合わせて適量を楽しみましょう。

きのこは秋に向けた食事に取り入れやすい食材

しいたけ、しめじ、まいたけ、えのきなどのきのこは、汁物や炊き込みご飯、炒め物など、さまざまな料理に取り入れやすい食材です。

薬膳では、きのこ類は夏に消耗した体をいたわり、秋に向けた食生活を整える食材として用いられます。

ただし、食物繊維を多く含むため、胃腸が弱っているときや、お腹が張りやすい方は、一度に食べすぎないことも大切です。

細かく切ってよく加熱し、スープや煮物などの温かい料理にすると取り入れやすくなります。

旬の食材も、体に良いからと無理にたくさん食べるのではなく、その日の体調に合わせて楽しむことが養生につながります。
 

立秋の休養習慣にカルナガーデン

夏の疲れを秋まで引きずらないためには、食事だけでなく、毎日の休養時間を見直すことも大切です。

カルナガーデンは、忙しい毎日の中で、自分を休ませる時間をつくりたい方のためのリチュアルアイテムです。

K2乳酸菌、L-テアニン、柿の葉を配合し、夜の落ち着いた時間や、休養を意識したいときに取り入れやすく仕上げています。

眠る直前まで慌ただしく過ごすのではなく、カルナガーデンを飲む時間を、夜のリチュアルの始まりにしてみるのもおすすめです。

今日一日の緊張を手放し、心と体を休養へ切り替える時間をつくることが、質の良い睡眠を意識するきっかけになります。

立秋から、秋を元気に迎える準備を

立秋は、暦の上では秋の始まりですが、実際にはまだ暑さが続く時期です。

だからこそ、急に秋の生活へ切り替えるのではなく、夏に消耗した体をいたわりながら、少しずつ次の季節へ備えていきましょう。

梨やきのこなどの旬の食材を体調に合わせて取り入れ、夜は質の良い睡眠を意識すること。

毎日の小さな習慣を整えることが、夏バテを秋まで引きずらない体づくりにつながります。

季節の変わり目こそ、自分の体と向き合い、無理なく休む時間を大切にしてみてください。